Cuidados básicos com os pés

1. EXAMINE SEUS PÉS ATENTAMENTE TODOS OS DIAS

Observe atentamente seus pés, verifique a presença de edema (inchaço), mudança da coloração, temperatura da pele, rachaduras, pele seca, descamação, fissuras, bolhas, calos, feridas, alteração nas unhas e micoses (frieiras);
Procure um serviço de saúde se observar ou sentir alguma alteração em seus pés;
Se for impossível verificar seus pés, utilize espelho ou peça ajuda para alguém. 

2. MANTENHA SEUS PÉS LIMPOS

Lave diariamente seus pés em água corrente e morna (verifique a temperatura da água com as mãos), e evite deixá-los em imersão, pois poderá ressecá-los. Prefira sabão neutro.

Seque seus pés com cuidado, especialmente entre os dedos.

Use toalhas macias para secá-los.

Utilize spray antibactericida ou antifúngico no combate ao odor. 


3. SEJA MAIS ATIVO

Converse com um profissional de saúde para planejar um programa de atividade física mais adequado para você;

Caminhar, dançar, nadar e andar de bicicleta são boas formas de atividade física que não agridem seus pés;

Evite atividades físicas que agridam seus pés, tais como: correr e pular. Quando você corre a pressão em seus pés pode aumentar 3 a 4 vezes;

Sempre faça aquecimento antes de iniciar a atividade física e relaxamento ao terminar;

Use roupas e calçados adequados à sua prática desportiva.


4. MANTENHA A CIRCULAÇÃO SANGÜÍNEA DE SEUS PÉS

Evite cruzar as pernas por longos períodos;

Movimente seus pés por cinco minutos, duas a três vezes por dia;

Movimente seus dedos abrindo e fechando, para cima, para baixo. Repita dez vezes;

Movimente seus pés e tornozelos para cima, para baixo, para dentro e para fora. Faça também movimentos circulares no sentido horário e anti-horário;

Lembre-se que fumar reduz o fluxo sangüíneo para seus pés. Peça ajuda para parar de fumar.


5. USE MEIAS E SAPATOS ADEQUADOS

Use sempre calçados macios, não use sapatos apertados e evite o uso de sandálias.

Prefira calçados de couro, solado mais espesso, ponta arredondada, salto baixo (de preferência até 4 cm), sem costuras ou rugosidades internas.

Verifique o interior dos calçados antes de usá-los.

Tenha o hábito de limpar os calçados internamente, expondo-os ao sol.

Procure alternar o uso de sapatos.

Use meias de algodão, de preferência sem costuras e confortáveis, evitando elásticos apertados e, no inverno, se necessário, use meias de lã.

Troque as meias diariamente, nunca remendando-as, e sim compre meias novas.

Fonte: http://www.hu.ufsc.br/~grumad/cuidado_basico.htm

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